Comment gérer son stress ? Nos conseils pratiques
Comment gérer son stress ? Situation d’urgence, examens, prise de parole en public… Voici quelques solutions pour vivre sereinement et apaiser les tensions de la vie quotidienne.
Comment se débarrasser du stress et de l'anxiété ?
Vous avez des crises d'angoisse ? Vous avez des troubles du sommeil ? Vous vous retrouvez dans des situations stressantes ? Sachez que ce n’est pas une fatalité. Apprendre à gérer son stress nécessite parfois seulement de changer certaines de nos mauvaises habitudes afin de transformer ce mauvais stress en bon stress.
La difficulté à gérer son stress et ses émotions résulte souvent de certains changements brutaux. Voici quelques méthodes anti stress pour préserver votre bien-être.
Que peut provoquer le stress ?
Qu'est-ce que le stress chronique ? Le stress chronique s’installe dans la durée, pouvant provoquer un épuisement physique et psychologique. Les effets du stress chronique sur l'organisme se caractérisent par de l'hypertension, de la nervosité, de la fatigue, allant même jusqu'à la dépression.
L'état de stress n'est donc pas à négliger : il peut avoir des impacts sur votre santé physique(troubles digestifs, tension arterielle, maux de tête etc..) et mentale dans votre vie quotidienne.
Comment gérer son stress chronique ?
Alors, comment gérer son stress chronique rapidement et avec des méthodes naturelles ?
Dites oui aux tisanes et huiles essentielles : il existe de nombreuses tisanes, la menthe poivrée et la camomille infusée, par exemple, sont très efficaces. Il est aussi recommandé de mettre une goutte d’huile essentielle de lavande sur vos poignets, qui a des vertus décontractantes.
Déconnectez-vous un jour par semaine : la télévision, l’ordinateur et le smartphone sont parfois intrusifs et sont donc des facteurs de stress. En effet, ils augmentent le taux de cortisol, une hormone liée au stress, qui peut contribuer à la diminution de l'espérance de vie. Passez du temps avec vos proches ou adonnez-vous à une activité physique régulière qui vous fait du bien.
Rire : Le rire diminue les niveaux de cortisol, une hormone associée au stress. En plus de ces bienfaits hormonaux, rire favorise la détente musculaire, améliore la respiration, et peut même renforcer le système immunitaire.
Comment faire pour mieux gérer son stress en situation d’urgence ?
Les situations de stress aigu peuvent découler d’un événement imprévisible, d’une situation qui échappe à tout contrôle. Gérer son stress en situation d’urgence est une priorité et vous pouvez y parvenir. Voici quelques conseils lors d'un pic de stress :
Respirez de la bonne manière : la respiration abdominale soulage les angoisses, la respiration thoracique fait baisser la pression et la cohérence cardiaque évacue les tensions.
Relaxez-vous différemment : pratiquez des exercices simple tel que le “yoga des mains” (mudra) pour vous apaiser ou écoutez une musique appropriée qui vous permettra de faire le vide dans votre tête.
En mettant l'accent sur l'aspect positif de la respiration, ces techniques peuvent non seulement apporter un soulagement immédiat, mais aussi favoriser une meilleure gestion du stress à long terme.
Gestion du stress : comment déstresser avant un examen ?
Vos études représentent une étape importante, mais temporaire. Pour gérer son stress à l’examen et relativiser, voici nos recommandations à appliquer avant et après.
Pour gérer son stress avant l’examen, il faut miser sur la confiance en soi, l’hygiène de vie et l’organisation.
Ne sautez surtout pas de repas : ils structurent votre journée de révision et permettent au corps d’obtenir les apports énergétiques nécessaires. La veille d'un examen, privilégiez un repas léger et sain pour faciliter la digestion tout au long de la nuit, par exemple un plat de pâtes ou du riz, avec légumes, accompagnés d'une portion de viande ou de poisson.
Ne faites pas des nuits blanches consacrées à vos révisions : sans repos, votre cerveau sera incapable de fonctionner correctement. Pour une bonne nuit de sommeil avant un examen, évitez les soda ou les boissons contenant de la caféine. Couchez vous avant minuit : le premier cycle de sommeil est le plus réparateur.
Eteignez tous vos écrans une heure avant le coucher et créez-vous un environnement favorable à l'endormissement et à la détente. Votre cerveau a besoin de savoir qu'il est l'heure de se mettre en off et d'aller se reposer. Les écrans ont des effets néfastes sur votre organisme et sont facteurs de stress, ils vous empêcherons de vous endormir rapidement.
Gérer son stress pendant l'examen :
Gérer son stress pendant l’examen est parfois difficile, mais nécessaire pour votre concentration et vos performances.
Faites abstraction de ce qui vous entoure : ne pensez pas aux autres, mais à vous, ne vous laissez pas perturber par les éléments extérieurs
Prenez un en-cas pour éviter le coup de pompe : un fruit, une poignée d’amandes et une bouteille d’eau vous permettront de recharger les batteries et de faire une pause « plaisir » dans un effort intellectuel important.
N’oubliez pas votre porte-bonheur : munissez-vous d’un objet auquel vous tenez particulièrement et qui vous rassurera durant les épreuves.
Comment faire pour arrêter le stress et l'angoisse au quotidien ?
Gérer son stress au quotidien requiert une prise de recul et un ajustement de votre mode de vie. Dans tous les cas, sachez que vous n'êtes pas seul : près de neuf Français sur dix y sont sujets, et 40% ont vu leur anxiété augmenter ces dernières années[1].
Combattre son stress au travail : nos conseils pour le réduire
Évitez de procrastiner et de travailler dans l’urgence.
Fixez des limites et ne laissez pas votre travail envahir vos activités personnelles.
Gérez les conflits pouvant survenir sur votre lieu de travail. Ne laissez pas une situation dégénérer et parlez-en directement à la personne concernée.
Comment lutter contre le stress à l’oral ?
Vous appréhendez de devoir prendre la parole en public ? Si vous suivez ces 3 étapes, gérer son stress à l’oral deviendra un jeu d’enfant.
Répétez plusieurs fois à voix haute : si cela est possible, enregistrez-vous avec un dictaphone. Ainsi, vous pourrez corriger certaines erreurs ou tics de langage.
Faites appel à vos proches : l’occasion de réaliser une mise en situation, se nourrir de leurs feedbacks et de leurs conseils.
Préparez une tenue dans laquelle vous vous sentez à l’aise et qui vous met en confiance.
Adoptez la règle des 4 : la voix, en ajustant votre timbre, le regard fixe au-dessus des têtes, le souffle avec la respiration ventrale et profonde, et enfin, la posture droite (tête droite, épaules en arrière et pieds bien ancrés au sol).
Comment arrêter de stresser : quelques astuces pour calmer son stress
Il existe des astuces efficaces pour apprendre à gérer son stress au quotidien.
Faites du sport : pratiquer une activité physique régulière est bénéfique pour la gestion du stress et pour sa santé mentale. L'activité sportive permet de libérer des endorphines et de la sérotonine, des hormones qui contribuent au sentiment de bien-être dans votre corps.
La respiration : en cas de stress, l'utilisation de la respiration ventrale a un effet immédiat sur le stress. Inspirez profondément en gonflant votre ventre, gardez cet air pendant quelques secondes, puis expirez lentement l’air de votre ventre.
Ecoutez de la musique : La musique fait parti des techniques de relaxation. Certains types de musiques, comme la musique classique, ralentissent le rythme cardiaque, diminue les niveaux d'hormones du stress, et vous aide à faire le vide.
Bien manger : avoir une alimentation saine et variée apporte l'énergie dont le corps a besoin au quotidien est un moyen efficace pour son bon fonctionnement afin de rester en bonne santé.
La méditation : installez-vous dans un endroit calme. Vous pouvez fermer vos yeux si vous le souhaitez. Inspirez et expirez profondément, vous allez sentir votre corps se calmer instantanément.
Bien dormir : ne négligez pas votre sommeil ! Coupez vos écrans, lisez un livre et installez-vous dans un environnement propice au calme et à l'endormissement. Le cerveau a besoin de savoir que c'est le moment de se reposer.
Vous l’aurez compris, gérer son stress efficacement, c’est avant tout en connaître la provenance et les facteurs de stress, vous serez ainsi mieux armé pour rester calme en toutes circonstances et éviter les répercussion sur votre santé, au travail ou dans votre vie personnelle.
